MAKALAH ILMU GIZI OLAHRAGA

MIKRONUTRIEN : AIR/CAIRAN

Oleh:

Kelompok 2

Viki Ramadhan 16230253

Wahyu Hidayat 16230255

Bacharuddin Banuaji 16230256

Niko Prastyo 16230254

Zain Indrawan 16230278

Dimas Bagus A. 16230277

PRODI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN dan REKREASI

FAKULTAS PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL dan KEOLAHRAGAAN

2017

KATA PENGANTAR

Puji syukur dipanjatkan kehadirat Allah SWT. Berkat rahmat dan karunia Nya, penulisan makalah mata kuliah Ilmu Gizi Olahraga dengan judul “Mikronutrien : Air/Cairan” dapat diselesaikan sebaik mungkin. Makalah ini disusun sebagai bukti tertulis untuk tugas tugas.

Dalam penulisan makalah ini tentu ada beberapa pihak yang ikut berperan aktif dalam menyelesaikan makalah ini.

1. Terima kasih kepada Allah SWT yang telah memberikan kemudahan dan kelancaran

2. Terima kasih kepada orang tua yang selalu memberikan support

3. Terima kasih kepada Ibu dr. Dian Ayu Zahraini, M.Gizi selaku dosen mata kuliah Ilmu Gizi Olahraga

4. Terima kasih kepada teman-teman atas semangat, motivasi dan dukungannya

Penulis menyadari bahwa penulisan makalah ini masih belum sempurna, untuk itu kami harapkan kritik dan saran ke arah yang membangun. Semoga bermanfaat bagi semua pihak yang membutuhkan.

Penulis,

Semarang, 20 Oktober 2017

DAFTAR ISI

2.3 Manfaat Air Bagi Kehidupan

2.4 Peran Air Bagi Insan Olahraga

2.5 Efek Negatif jika Olahragawan Kekurangan dan Kelebihan Air

BAB III PENUTUP

DAFTAR PUSTAKA

BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

è Air (H2O) merupakan sebagian unsur kimia yang berada dalam bentuk cair pada tekanan biasa dan pada suhu bilik. Air merupakan suatu kebutuhan pokok bagi manusia. Kita mampu bertahan hidup tanpa makan dalam bebrapa minggu, namun tanpa air kitaakan mati dalam beberapa hari saja. Air diperlukan untuk minum, mandi, mencuci pakaian, pengairan dalam bidang pertanian dan minuman untuk ternak. Selain itu,air juga sangat diperlukan dalam kegiatan industri dan pengembangan teknologi untuk meningkatkan taraf kesejahteraan hidup manusia.

è Air bersih dan air layak minum adalah dua hal yang tidak sama tetapi sering dipertukarkan. Tidak semua air bersih layak minum, tetapi air layak minum biasanya berasal dari air bersih. Air minum adalah air minum rumah tangga yang melalui proses pengolahan atau tanpa proses pengolahan yang memenuhi syarat kesehatan dan dapat langsung diminum. Air bersih perlu diolah dahulu agar menjadi air layak minum. Air yang digunakan harus memenuhi syarat dari segi kualitas maupun kuantitasnya. Secara kualitas,air harus tersedia pada kondisi yang memenuhi syarat kesehatan

è Seorang olahragawan yang pastinya sering melakukan aktivitas fisik tentu saja memiliki kebutuhan cairan yang berbeda dengan orang yang tidak melakukan aktivitas fisik. Insan olahraga lebih banyak mengeluarkan keringat karena proses metabolisme tubuhnya sehingga kebutuhan cairannya harus selalu diperhatikan agar tidak terjadi dehidrasi. Maka dari itu, insan olahraga perlu mengetahui prosentase kadar cairan yang masuk berapa dan yang keluar berapa sehingga kebutuhan cairan seorang atlet tercukupi.

B. RUMUSAN MASALAH

1) Apa yang dimaksud air itu?

2) Apa saja komponen air itu?

3) Bagaimana Manfaat air bagi kehidupan?

4) Bagaimana peran air terhadap tubuh seorang insan olahraga?

5) Apa Efek negatif yang ditimbulkan jika insan olahraga kekurangan cairan?

C. TUJUAN

1) Untuk mengetahui pengertian air

2) Untuk Mengetahui komponen penyusun di dalam air

3) Untuk mengetahui manfaat air bagi kehidupan

4) Untuk mengetahui peran air bagi tubuh seorang insan olahraga

5) Untuk mengetahui efek negatif yang ditimbulkan jika insan olahraga kekurangan cairan

BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Air

Air adalah zat atau materi atau unsur yang penting bagi semua bentuk kehidupan yang diketahui sampai saat ini di bumi, tetapi tidak di planet lain. Air menutupi hampir71% permukaan bumi. Terdapat 1,4 triliun kubik (330 juta mil³) tersedia di bumi. Air yang bersih sangat penting bagi kehidupan manusia dan alam sekitar, Di banyak tempat di duniaterjadi kekurangan persediaan air. Selain di bumi, sejumlah besar air juga diperkirakan terdapat pada kutub utara dan selatan planet Mars, serta pada bulan-bulan Eropa dan Enceladus. Air dapat berwujud padatan (es), cairan (air) dan gas (uap air). Air merupakan satu-satunya zat yang secara alami terdapat di permukaan bumi dalam ketiga wujudnya tersebut.Air sebagai materi esensial dalam kehidupan tampak dari kebutuhan terhadap air untuk keperluan sehari-hari di lingkungan rumah tangga ternyata berbeda-beda di setiap tempat, setiap tingkatan kehidupan atau setiap bangsa dan negara. Semakin tinggi taraf kehidupan seseorang semakin meningkat pula kebutuhan manusia akan air.Jumlah penduduk dunia setiap hari bertambah, sehingga mengakibatkan jumlah kebutuhan air (Suriawiria,1996: 3).Berdasarkan Keputusan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor1405/menkes/sk/xi/2002 tentang Persyaratan Kesehatan Lingkungan Kerja Perkantoran dan industri terdapat pengertian mengenai Air Bersih yaitu air yang dipergunakan untukkeperluan sehari-hari dan kualitasnya memenuhi persyaratan kesehatan air bersih sesuaidengan peraturan perundang-undangan yang berlaku dan dapat diminum apabila dimasak.Bagi manusia kebutuhan akan air sangat mutlak karena sebenarnya zat pembentuktubuh manusia sebagian besar terdiri dari air yang jumlahnya sekitar 73% dari bagiantubuh. Air di dalam tubuh manusia berfungsi sebagai pengangkut dan pelarut bahan-bahan makanan yang penting bagi tubuh. Sehingga untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya manusia berupaya mendapatkan air yang cukup bagi dirinya (Suharyono, 1996).Dalam menjalankan fungsi kehidupan sehari-hari manusia amat tergantung pada air, karenaair dipergunakan pula untuk mencuci, membersihkan peralatan, mandi, dan lain sebagainya. Manfaat lain air adalah sebagai tenaga pembangkit listrik dan sistem irigasi untuk persawahan. Air bagi kehidupan olahraga juga tidak hanya untuk dikonsumsi namun juga sebagai sarana cabang olahraga dan digunakan sebagai radiator tubuh seorang insan olahraga.

Gizi olahraga adalah jenis nutrisi yang dikelola dalam bentuk makanan dan minuman untuk dipersembahkan kepada para atlet olahraga. Olahraga merupakan gerakan sebagian atau seluruh anggota tubuh untuk mengeluarkan keringat dan menjaga kebugaran. Tubuh membutuhkan sejumlah energi untuk menghasilkan energi. Semakin banyak nergi yang dikeluarkan semakin terkuras jumlah energi yang tersimpan dalam tubuh. Agar tubuh tidak merasakan kelemahan maka dibutuhkan sebuah formula untuk mengganti energi tersebut. Formula yang dimaksud adalah gizi.

Gizi merupakan subtansi yang terkandung dalam makanan dan minuman. Subtansi yang dimaksud adalah 5 kelompok zat gizi atau yang biasa disebut karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan air. Kelima kelompok zat gizi ini masing-masing memiliki fungsi yang berbeda. ada yang sebagai sumber tenaga, sumber pembangun dan sumber pengatur. Dari ketiga fungsi gizi ini tidak semua jenis makanannya boleh dicerna oleh para pelaku olahraga. Jika semua diprioritaskan kepada semua pelaku olahraga maka akan berdampak pada kesehatannya.

Begitupun dengan orang yang aktif berolah raga akan berbeda pola gizi yang dikonsumsi dengan orang yang pasif berolahraga. Aktif berolahraga berarti menekuni permainan yang dilakukannya. Kesibukannya hanya menghadiri jawdal yang telah ditentukannya. hampir keseluruhan aktivitasnya dilakukan dilapangan olahraga. Pelaku olahraga yang aktif ini biasa juga disebut dengan atlet. Beda lagi dengan orang yang pasif olahraga, orang-orang yang menyandang status ini berpendapat bahwa olahraga yang dilakuninya hanya bersifat hobi dan sekaligus ajang refreshing. Tak pernah menuntut kemenangan dan hadiah. yang dilakukan hanyalah menumukan kenikmatan dari permainannya. Jika telah bermain dan merasa nikmat orang yang seperti ini langsung memeberhentikan permainan olahraganya dan menunggu waktu lowongnya kembali jika ingin berolahraga.

2.2 Macam-Macam Air

1. Air Sungai

Merupakan jenis air permukaan dengan tingkat kekotoran yang sangat tinggi. Paling sering digunakan oleh manusia seperti untuk irigasi, transportasi dan untuk pemenuhan kebutuhan lainnya. Karena derajat pengotorannya begitu tinggi sehingga dalam penggunaan-nya untuk air minum perlu melewati proses pengolahan yang sempurna sehingga dapat di konsumsi secara aman. Pada daerah hulu sungai umumnya memiliki kualitas air yang jauh lebih baik, sehingga tidak memerlukan proses rumit dalam pengolahannya untuk menjadi air minum. Masyarakat yang tinggal di daerah hulu sungai lebih memilih menggunakan air sungai, dibandingkan dengan air tanah karena perbedaan kualitas antara keduanya tidak begitu mencolok.

2. Air Danau/Telaga

Air permukaan yang mengalir dan menemukan sebuah cekungan akan membentuk danau jika cekungan tanah dalam skala besar atau jika cenkungan berskala kecil maka akan membentuk telaga. Danau biasanya memiliki sumber air dari sungai ataupun mata air (pada danau di dataran tinggi) dan memiliki aliran keluar.Sedangkan Telaga dan rawa umumnya lebih disebabkan oleh air hujan yang tergenang di suatu cekungan tanah dan tidak memiliki aliran keluar, hal inilah yang menyebabkan kenapa air rawa berwarna. Kandungan zat zat organik yang tinggi misalnya humus tanah yang sudah terlarut menjadikan air berwarna kuning coklat. Karena tingkat pembusukan bahan organik begitu tinggi dan sedikitnya jumlah air menyebakan kandungan Besi (Fe) dan Mangan (Mn) akan tinggi juga ditengah tingkat kelarutan kandungan oksigen pada air rawa yang begitu rendah. Pada beberapa kasus akan dijumpai alga/ lumut pada permukaan air telaga/rawa jika kondisi sinar matahari dan kadar Co2 yang memadai. Jadi ketika ingin memanfaatkan air rawa haruslah berhati hati dengan hanya mengambil air sampai kedalaman tertentu saja, supaya endapan Besi dan Mn tidak ikut terbawa. Jikalau seandainya terbawa maka, harus kembali diendapkan lagi. Akan lebih baik lagi jika memakai filter air sehingga lumut atau alga dapat terpisah dengan sempurna.

3. Air Laut

1/3 luas bumi adalah lautan, zona laut merupakan zona terluas di bumi, setiap orang tentu mengetahui laut. Air laut merupakan penyumbang air terbesar di Bumi. Air laut memiliki rasa yang sangat asin. Namun sumber air lainnya sebenarnya dapat kita simpulkan berasal dari laut. (Baca juga : fungsi batas kelautan ZEE & Manfaat pasang surut air laut)

4. Air Angkasa

Yaitu air yang asalnya dari udara atau atmosfer yang jatuh ke permukaan bumi. Perlu diketahui bahwa komposisi air yang yang terdapat di lapisan udara bumi berkisar 0.001 persen dari total air yang ada dibumi. Menurut bentuknya air angkasa terbagi lagi menjadi:

5. Air Hujan

Matahari berperan dalam mendorong proses terjadinya penguapan uap air yang ada di permukaan bumi naik hingga atmosfer. Disanalah uap air akan mengalami kodensasi sehingga berubah wujud menjadi titik air yang akan semakin berat dan akhirnya jatuh kembali ke permukaan bumi dalam bentuk hujan. Namun ada juga titik air yang sebelum sampai ke bumi sudah menguap lagi, ini disebut dengan Virga. Saat terjadinya Virga maka proses penjenuhan udara akan berlangsung, semakin lama udara akan mencapai titik jenuh maksimum sehingga terjadinya hujan. Air hujan umumnya memiliki tingkat PH yang rendah sehingga cenderung bersifat asam dan tekstur lunak karena tidak mengandung garam dan zat zat mineral lainnya. Proses kodensasi yang berlangsung pada daerah pengunungan yang udaranya belum terkena polutan maka akan menghasilkan air hujan dengan PH mendekati normal. Namun jika proses kodensasi terjadi pada daerah dengan tingkat polutan tinggi seperti daerah perkotaan dan industri maka PH air hujan nya akan rendah sehingga sering disebut dengan istilah hujan asam. (Proses terjadinya hujan)

6.Air Salju

Memiliki karakteristik yang sama dengan air hujan, hanya saja karena suhu udara disekitar yang lebih rendah sehingga titik air berubah menjadi es dan jatuh kembali ke bumi dalam bentuk kepingan es bertekstur lembut yang sering disebut dengan salju. Saat jatuh ke permukaan bumi yang suhunya sekitar 0 derajat Celcius maka salju akan meleleh dan menjadi pecahan kecil yang dinamakan kepingan salju.

7. Air Es

Proses pembentukan-nya sama dengan air hujan dan salju, hanya saja udara saat

terjadi kodensasi lebih dingin lagi sehingga membentuk butiran es yang ukurannya

bervariasi. Sebenarnya Es dapat terbentuk pada suhu yang lebih tinggi asalkan

tekanan udara saat itu juga tinggi. Jika tekanan udara sangat rendah, terkadang air

belum berubah menjadi es meskipun bersuhu dibawah 0 derajat Celcius.

2.3 Manfaat Air Bagi Kehidupan

1. Air Bekerja dengan Ajaib

Bila Anda minum banyak air bersih dan jernih, maka hal tersebut akan memacu peningkatan kesehatan Anda, di mana para peneliti menemukan bahwa, makin hari makin banyak keuntungan dengan minum air dalam jumlah yang cukup bagi kesehatan, termasuk: Pencernaan dan metabolisme yang lebih baik. Minum air dalam jumlah yang cukup menjadikan baik pencernaan maupun metabolisme dapat bekerja pada kapasitas maksimalnya. Faktanya, penelitian terbaru dari University of Utah menyatakan bahwa kekurangan air dapat menyebabkan menurunnya metabolisme.

2. Memperbaiki Kemampuan dan Daya Tahan Tubuh

Kita akan mampu bekerja lebih keras/berat bila mendapatkan air yang cukup. Sebagai tambahan, air dapat memperkuat daya tahan tubuh kita. Karena air dapat menaikkan simpanan glycogen, suatu bentuk dari karbohidrat yang tersimpan dalam otot dan digunakan sebagai energi saat kita bekerja.

3. Tahan Lapar

Rasa lapar kadang merupakan penyamaran dari rasa haus. Sewaktu kita mengalami dehidrasi (kekurangan air), kita mungkin merasa ingin makan padahal yang kita butuhkan sebenarnya adalah air. Kita juga dapat memanfaatkan efek rasa kenyang dari minum air untuk mencegah makan berlebihan.

4. Mengurangi Resiko terhadap Beberapa Macam Penyakit

Para peneliti saat ini meyakini bahwa cairan atau tepatnya air dapat berperan aktif dalam mengurangi resiko terhadap beberapa penyakit seperti: batu ginjal, kanker saluran kencing, kanker kandung kemih, dan kanker usus besar (colon). Minum cukup air dapat pula menghindari sembelit.

5. Manfaat Air dalam berbagai Bidang

a.Bidang Pertanian

->Memberi pengairan pada sawah atau ladang.

->Penyuplai cairan tumbuhan-tumbuhan.

b.Bidang Industri

->Digunakan sebagai bahan baku suatu perindustrian.

c.Bidang Pariwisata

->Pantai, laut, dan danau banyak yang dijadikan obyek wisata.

2.4 Peran Air Bagi Insan Olahraga

Para atlit harus minum 500 ml air dua jam sebelum beraksi dalam suatu pertandingan olahraga. Lalu harus minum lagi 300-500 ml air setiap 30 menit selama pertandingan. Namun tentunya para atlit yang aktifitasnya lebih rendah tidak harus sebanyak itu. Sementara para atlit yang bertanding dengan intensitas aktifitas fisik yang tinggi dalam kondisi suhu atau cuaca yang hangat atau panas tentunya memerlukan asupan cairan lebih banyak lagi.

Retensi Urin

Banyak orang percaya jika banyak mengkonsumsi air akan menyebabkan retensi urin. Padahal faktanya justru sebaliknya. Minum air membuat tubuh mampu membersihkan diri dari kelebihan sodium, yang mengakibatkan berkurangnya retensi urin. Tubuh akan menahan cairan dalam tubuh jika kandungan air dalam sel-sel terlalu sedikit. Jika tubuh menerima asupan air secara reguler, maka tubuh tidak perlu menyimpan air dan karenanya akan mengurangi retensi urin.

Jumlah Asupan Air yang Dianjurkan

sangat dianjurkan mengkonsumsi 6-8 gelas (masing-masing 150 ml) air atau berbagai jenis cairan setiap hari. Konsumsi ini dianjurkan untuk mereka yang kurang beraktifitas fisik, para manula, berada dalam suhu atau cuaca dingin, dan yang banyak mengkonsumsi makanan mengandung banyak air. Konsumsi lebih dari 8 gelas sehari dibutuhkan oleh mereka yang termasuk aktif beraktifitas fisik, anak-anak, berada dalam suhu atau cuaca hangat atau panas, dan ibu-ibu menyusui (yang memerlukan 750-1,000 ml tambahan cairan).

Sumber-sumber Cairan

Cairan diantaranya termasuk air segar dan lain-lainnya seperti jus, minuman ringan (soft drink), kopi, teh, susu, dan sup. Air segar merupakan minuman terbaik karena tidak mengandung kalori dan mengandung fluoride yang baik bagi gigi. Sementara susu termasuk penting (khususnya untuk anak-anak) dan teh dapat menjadi antioksidan yang dapat melawan penyakit jantung dan kanker. Buah-buahan segar lebih baik daripada jus buah karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi serta mengandung lebih sedikit gula. Minuman ringan (soft drink) sebaiknya dihindari karena kandungan kalori dan gula yang tinggi tetapi rendah kandungan nutrisi.

Air Mineral Mengandung Garam

Beberapa jenis air mineral banyak mengandung garam yang dapat membuat retensi urin, kembung, dan bahkan meningkatkan tekanan darah pada orang tertentu. Batasi jumlah konsumsi air mineral atau pilihlah jenis yang rendah sodium (kurang dari 30 mg sodium per 100 ml air mineral).

Peran Air Pada Olahragawan

- Membuat Otak menghasilkan hormon endorfin yang memunculkan rasa senang

- Mencegah terjadinya dehidrasi yang mengakibatkan kurangnya suplai cairan untuk seluruh organ tubuh yang memerlukan

- Memperlancar sirkulasi darah yang menuju atau meninggalkan jantung agar tubuh tidak lemas dan selalu segar

- Mencegah terjadinya disfungsi pada tendon/otot dalam tubuh

2.5 Efek Negatif jika Olahragawan Kekurangan dan Kelebihan Air

2.5.1 Efek Kekurangan Air

Kurangnya asupan air putih juga dapat berdampak bagi kesehatan tubuh. Berikut akibat jika tubuh kekurangan air putih:

1.Membuat Sel-Sel Otak menjadi Tidak Aktif

Saat seseorang kekurangan pasokan air, maka dia akan mengalami dehidrasi. Dehidrasi ini dapat menyebabkan cairan otak menurun dan asupan oksigen yang seharusnya mengalir ke otak menjadi berkurang. Hal ini mengakibatkan sel-sel otak menjadi tidak aktif dan tidak berkembang, bahkan dapat menyusut.

2.Menurunkan Konsentrasi

Otak memiliki komposisi yang terdiri atas cairan, dan apabila otak tidak mendapatkan asupan air yang cukup, maka akan mengganggu fungsi kognitif (kepandaian). Otak yang tidak dapat menjalankan fungsi kognitif akan membuat seseorang menjadi mudah lupa, tidak konsentrasi, hingga lemot.

3.Menyebabkan Halusinasi bahkan Kematian

Dehidrasi dapat menyebabkan gejala ringan seperti haus, sakit kepala, tenggorokan kering, badan panas, lelah, denyut nadi cepat, warna air kencing pekat, ataupun gejala berat seperti halusinasi bahkan kematian.

4.Menyebabkan Infeksi Kandung Kemih

Rentan terhadap infeksi kandung kemih, karena bakteri tidak dapat keluar akibat kurang minum air putih. Adapun gejala infeksi kandung kemih dapat berupa suhu badan sedikit naik, nyeri saat buang air kecil, perasaan tidak dapat menahan buang air kecil, terdapat nyeri tekan di atas tulang kemaluan, dan bahkan mungkin terdapat darah dalam urine. Bagi perempuan disarankan untuk lebih banyak minum air putih, karena panjang saluran kemih lebih pendek dari pada pria. Banyak mengonsumsi air putih dapat membantu bakteri keluar dari saluran kemih dan mengurangi risiko infeksi kandung kemih.

5.Membuat Kulit Menjadi Kusam

Kurang minum air putih juga dapat membuat kulit menjadi kusam. Ini karena aliran darah kapiler di kulit tidak maksimal.

6. Mengganggu Fungsi Ginjal

Kurang minum air putih dapat menggangu fungsi ginjal. Oleh karena itu, minumlah air putih yang cukup setiap harinya, karena air dapat membantu mempermudah proses peluruhan komponen pembentuk batu ginjal, yang pada akhirnya keluar bersama urin saat buang air kecil.

2.5.2 Efek Kelebihan Cairan

Apabila mengkonsumsi air minum secara berlebihan akan berakibat buruk bagi tubuh. Akibat lain dari mengkonsumsi air putih secara berlebihan adalah dapat menyebabkan Hiponatremia, yang mana kadar air dalam darah meningkat sehingga kandungan garam menjadi lebih encer, akibatnya jumlah garam yang tersedia untukjaringan tubuh menurun dan dapat menyebabkan masalah pada otak, jantung, dan fungsi otot. Selain hal itu, akibat lain dari mengkonsumsi air putih secara berlebihan adalah terjadinya keracunan air. Hal ini merupakan salah satu akibat yang paling fatal yang ditimbulkan apabila seseotrang mengkonsumsi air secara berlebihan, yaitu mengalami intoksikasi air atau yang lebih dikenal sebagai keracunan air, dimana dalam keadaan ini sangat beresiko dan menyebabkan kematian pada seseorang. Seseorang yang mengalami intokisasi air/ keracunan air, akan mengalami gangguan potensial dalam fungsi otaknya. Ketika keseimbangan elektrolit sebelumnya normal di dalam tubuh didorong keluar batas kewajaran akibatnya terjadi pembengkakan sel-sel otak sehingga menimbulkan sakit kepala yang luar biasa.

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan

Air adalah unsur terpenting dalam kehidupan manusia dan ada beberapa manfaat air bagi kehidupan manusia. Air merupakan kebutuhan pokok manusia. Air merupakan unsur utama yang terdapat dalam bahan pangan. Bisa dikatakan hampir semua bahan pangan baik nabati ataupun hewani mengandung air dan merupakan komponen penting karena air mempengaruhi penampakan, tekstur, serta citarasa bahan pangan. Bahkan dalam bahan pangan yang paling kering sekalipun seperti tepung, buah kering ataupun serealia terkandung air didalamnya hanya saja jumlahnya sangat kecil sekali. Air juga dapat diartikan bagian dari kehidupan yang memiliki banyak pengaruh positif dan negatif. Pengaruh positif air yaitu salah satunya untuk kehidupan dan pengaruh negatif air salah satunya adalah dapat menyebabkan banjir jika manusia tidak bisa menjaga kelestarian hutan atau bisa juga tidak ada daerah resapan air hujan sehingga dapat menyebabkan banjir. Air juga akan memberikan efek negatif bila berlebihan ataupun kekurangan, khususnya jika pada air putih. Berdasarkan anjuran dokter, olahragawan harus mengelola kebutuhan air didalam tubuhnya dengan cara:

1. Mengatur kebutuhan air yang dikonsumsi tidak berlebihan maupun kekurangan

2. Menjaga kondisi metabolisme tubuh dengan mengkonsumsi selain air yaitu sayur dan buah

3. Menjaga keseimbangan antara makronutrien dengan mikronutrien

4. Olahraga teratur dan cek kadar air yang keluar dan dibutuhkan

B. Saran

Diharapkan kepada para pembaca agar kiranya dapat meningkatkan derajat kesehatan utamanya dalam penggunaan air bersih. Karena saat sekarang ini sangat sulit mendapatkan air bersih oleh karena itu kita tetap harus menjaga kelestarian alam dan kesehatan lingkungan agar sumber-sumber air bersih tidak tercemar. Perlakuan yang baik pada alam dan air akan memberikan dampak positif bagi diri manusia sendiri.

DAFTAR PUSTAKA

VIKI RAMADHAN BLOGGER

Cari Judul Ini

Rabu, 20 Desember 2017

Ilmu Gizi Olahraga : Makalah Cairan

KATA PENGANTAR

DAFTAR ISI

BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

B. RUMUSAN MASALAH

C. TUJUAN

BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Air

2.2 Macam-Macam Air

4. Air Angkasa

2.3 Manfaat Air Bagi Kehidupan

2.4 Peran Air Bagi Insan Olahraga

2.5 Efek Negatif jika Olahragawan Kekurangan dan Kelebihan Air

BAB III PENUTUP

DAFTAR PUSTAKA

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Daftar Blog Saya

Total Tayangan Halaman

Pengikut

Postingan Populer